Hey, Sie da! Ja, genau Sie, der oder die sich da gerade an den Schreibtisch gelehnt hat und diesen Artikel liest. Ich weiß, es war ein langer Tag und Sie haben viel um die Ohren. Doch lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen: Haben Sie heute schon an Ihre Gesundheit gedacht? Nein, ich spreche nicht nur von der gesunden Mahlzeit zum Mittagessen oder dem grünen Tee am Morgen. Ich spreche von der Fürsorge Ihres Körpers direkt am Arbeitsplatz.
Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann zu körperlichen Beschwerden führen, insbesondere wenn wir die natürliche Haltung und Bewegung vernachlässigen. Hier kommen Dehnübungen ins Spiel. Regelmäßige Dehnungen können dazu beitragen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Stellen Sie sich vor, wie Sie am Ende des Tages Ihren Arbeitsplatz ohne Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen verlassen – klingt das nicht großartig? Aber bevor wir zu den Techniken kommen, lassen Sie uns kurz darüber sprechen, warum Dehnübungen so wichtig sind.
Warum Dehnübungen?
Dehnübungen helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und die Gelenke flexibel zu halten. Sie verbessern die Durchblutung und können Verletzungen vorbeugen. Besonders im Büro, wo wir oft stundenlang sitzen und uns auf einen Bildschirm konzentrieren, kann Dehnen Verspannungen lösen und die Konzentration fördern.
Regelmäßiges Dehnen bietet folgende Vorteile:
Verbesserte Flexibilität und Bewegungsfreiheit: Dehnübungen verbessern die Flexibilität der Muskeln und machen Ihre Gelenke beweglicher. Dadurch können Sie sich leichter bewegen und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit optimieren.
Verringerung der Muskelverspannungen: Wenn Sie Stunden über Stunden am Schreibtisch hocken und auf einen Bildschirm starren, können Ihre Muskeln anfangen sich zu verspannen. Dehnen hilft diese Verspannungen zu lösen und zu lindern.
Bessere Durchblutung und Energie: Dehnübungen fördern die Durchblutung der Muskeln, wodurch Müdigkeit reduziert und die Energie gesteigert werden kann.
Mehr Fokus und erhöhter Stressabbau: Außerdem kann Dehnen Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen und Stress abbauen. Nehmen Sie eine kurze Pause von Ihrer Arbeit, um sich zu dehnen und danach mit neuer Energie und mehr Fokus an Ihre Aufgaben heranzugehen.
Jetzt, da Sie wissen, warum Dehnübungen wichtig sind, lassen Sie uns zu den einzelnen Übungen kommen, die Sie direkt an Ihrem Arbeitsplatz ausführen können.
Dehnübungen fürs Büro, die Sie unbedingt ausprobieren sollten
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben. Führen Sie jede Übung langsam und mit Bedacht aus und wiederholen Sie diese 2–3-mal. Hier sind fünf einfache und effektive Dehnübungen, die Sie in Ihrem Büro austesten können:
1. Nackendehnung
Diese Übung hilft dabei, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen.
Und so geht’s: Setzen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie geradeaus. Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, als wollten Sie mit Ihrem Ohr Ihre Schulter berühren. Bleiben Sie in der Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
2. Schulterdehnung
Mit dieser Übung können Sie Schulterverspannungen auflösen und die Beweglichkeit verbessern.
Und so geht’s: Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie im Sitzen einen Arm über Ihren Körper. Mit dem anderen Arm drücken Sie leicht gegen den Ellenbogen des gestreckten Arms, um eine Dehnung in der Schulter zu spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch.
3. Rückendehnung
Diese Übung unterstützt Sie dabei, den Rücken zu entspannen und Verspannungen zu beseitigen.
Und so geht’s: Positionieren Sie sich aufrecht auf den Rand Ihres Stuhls. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.
4. Hüftdehnung
Beheben Sie mit dieser Hüftdehnung Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken.
Und so geht’s: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhlrand. Überkreuzen Sie Ihr rechtes Bein über dem linken, sodass Ihr rechter Knöchel auf dem linken Knie liegt. Drücken Sie leicht auf Ihr rechtes Knie, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
5. Hand- und Armdehnung
Die Hand- und Armdehnung löst Verspannungen in den Händen und Armen, was besonders hilfreich ist, wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen.
Und so geht’s: Stehen Sie auf und strecken Sie einen Arm vor sich aus. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger des gestreckten Arms nach unten, bis Sie eine Dehnung im Unterarm spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und führen Sie die Dehnübung ebenso auf der anderen Seite aus.
Hier eine kleine Tabelle zur Zusammenfassung:
| Übung | Ziel | Anleitung |
| Nackendehnung | Löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern. | Kopf zur Schulter neigen, 15-30 Sekunden halten. |
| Schulterdehnung | Beseitigt Verspannungen in den Schultern und verbessert die Beweglichkeit. | Arm über den Körper strecken, mit dem anderen Arm gegen den Ellenbogen drücken, Position 15-30 Sekunden beibehalten. |
| Rückendehnung | Entspannt den Rücken, löst Verspannungen. | Aufrecht auf den Rand des Stuhls setzen, Arme nach vorne strecken und Oberkörper nach vorne lehnen, bis eine Dehnung im Rücken spürbar ist, 15-30 Sekunden halten. |
| Hüftdehnung | Behebt Hüftverspannungen und Verspannungen im unteren Rücken . | Gerade auf den Rand des Stuhls setzen, rechtes Bein über linkes legen, so dass der rechte Knöchel auf dem linken Knie liegt. Leicht auf das rechte Knie drücken, bis eine Dehnung in der Hüfte spürbar ist, für 15-30 Sekunden halten. |
| Hand- und Armdehnung | Löst Verspannungen in den Händen und Armen, besonders hilfreich für diejenigen, die viel Zeit am Computer verbringen. | Aufstehen, einen Arm vor sich ausstrecken. Mit der anderen Hand die Finger des gestreckten Arms nach unten ziehen, bis eine Dehnung im Unterarm spürbar ist, Position für 15-30 Sekunden beibehalten. |
Lesen Sie hier nach, warum Bewegung der Schlüssel zum Erfolg ist!
Eine Investition in Ihre Gesundheit
Und da haben Sie es, liebe Leser und Leserinnen: fünf einfache und effektive Dehnübungen, die Sie direkt an Ihrem Arbeitsplatz ausführen können. Denken Sie daran jede Übung langsam und vorsichtig durchzuführen und auf Ihre Atmung zu achten. Machen Sie diese Übungen zu Ihrer täglichen Gewohnheit und Sie werden eine deutliche Verbesserung Ihrer Flexibilität und Ihres Wohlbefindens bemerken.
Unser Körper ist nicht dafür gemacht stundenlang in der gleichen Position zu verharren. Gönnen Sie sich diese kleine sportliche Auszeit, um sich zu dehnen und Ihren Körper zu entspannen. Es ist eine Investition in Ihre Gesundheit und das verdienen Sie.
Zum Abschluss möchte ich Sie daran erinnern, dass jeder Körper anders ist. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen verursacht, hören Sie damit auf und suchen Sie ggf. ärztlichen Rat. Es geht nicht darum, sich selbst zu belasten, sondern darum, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun und für ihn zu sorgen. Denken Sie daran: Sie müssen nicht perfekt sein. Wichtig ist einen ersten Schritt zu machen und sich jeden Tag ein bisschen mehr zu bewegen.
Machen Sie eine Pause, dehnen Sie sich und kümmern Sie sich um Ihren Körper. Er wird es Ihnen danken. Nun, auf geht’s! Gestalten Sie Ihren Arbeitsalltag gesünder und glücklicher!
