Wenn ich mich an eines erinnere, was ich in meiner Laufbahn als Coach gelernt habe, dann ist es dies: Körperliche Fitness und beruflicher Erfolg sind eng miteinander verknüpft. Ich möchte diese Lektion heute mit Ihnen teilen. Und nein, Sie müssen nicht im Fitnessstudio sein, um fit zu bleiben. Ihr Büro bietet genügend Möglichkeiten!
Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum körperliche Aktivität so wichtig ist. Wenn Sie sportlich aktiv sind, setzen Sie Endorphine frei – diese „Glückshormone“ helfen beim Stressabbau und verbessern die Stimmung. Darüber hinaus fördert regelmäßiger Sport die Konzentrationsfähigkeit, die Kreativität und das allgemeine Wohlbefinden. Und das sind nur einige der unzähligen Vorteile, die Bewegung mit sich bringt.
Einfache Übungen für das Büro
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie während Ihrer Bürozeit ausführen können, ohne dabei groß ins Schwitzen zu kommen. Hier sind einige, die Ihnen dabei helfen, aktiv zu bleiben:
- Stuhl-Dips: Dips sind großartig, um Ihre Arme und Schultern zu stärken. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften und drücken Sie Ihren Körper nach oben, sodass Ihre Hüften vor dem Stuhl schweben. Dann senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht haben, bevor Sie sich erneut hochdrücken.
- Bürotreppenlauf: Nutzen Sie die Treppe in Ihrem Bürogebäude. Laufen Sie ein paar Mal hoch und runter, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren und Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Stuhl-Squats: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor Ihren Stuhl, senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr Gesäß den Stuhl fast berührt. Drücken Sie sich dann wieder hoch.
- Tisch-Push-Ups: Positionieren Sie Ihre Hände auf den Tischkanten etwa schulterbreit, treten Sie mit den Füßen zurück, um einen schrägen Winkel zu Ihrem Körper zu bilden und führen Sie dann Push-Ups aus.
- Sitzende Beinheben: Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl, strecken Sie ein Bein aus und heben Sie dieses ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie es einige Sekunden lang und lassen Sie es dann langsam absinken. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Um Ihre Fortschritte zu verfolgen, ist es hilfreich diese Übungen in einer Tabelle festzuhalten. Dies könnte so aussehen:
| Übung | Wiederholungen | Sätze | Häufigkeit pro Woche |
| Stuhl-Dips | 10-15 x | 2-3 | 3 |
| Bürotreppenlauf | 5 Minuten | 1 | 3 |
| Stuhl-Squats | 10-15 x | 2-3 | 3 |
| Tisch-Push-Ups | 10-15 x | 2-3 | 3 |
| Sitzende Beinheben | 10-15 x | 2-3 | 3 |
Was passiert im Körper?
Wenn Sie diese Übungen machen, geschieht eine ganze Menge in Ihrem Körper. Ihre Herzfrequenz steigt, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn transportiert wird. Sie verbrennen Kalorien, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Obendrein werden Ihre Muskeln gestärkt und gestrafft. Aber das ist noch nicht alles.
Sport fördert auch die Freisetzung von Gehirnfaktoren wie Neurotrophinen, die das Wachstum und die Überlebensfähigkeit von Neuronen verbessern. Außerdem werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Schmerzmittel wirken und die Stimmung optimieren. Gleichzeitig reduziert Sport Stresshormone wie Cortisol. Das Ergebnis? Sie fühlen sich glücklicher, weniger gestresst und mental stärker.
Fazit: So hängen Sport und Erfolg zusammen
Bewegung ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug, das Sie dabei unterstützen kann, erfolgreicher zu sein, sowohl im Berufs- als auch im Privatleben. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur darin besteht, Ihre beruflichen Ziele zu erreichen. Es geht auch um ein seelisches Gleichgewicht und darum sich in Ihrem Körper und Geist wohlzufühlen – Stichwort Work-Life-Balance.
Sport im Büro ist mehr als nur Bewegung. Es ist eine Chance, sich zu erden, eine kurze Pause von der Arbeit zu nehmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. In der Folge steigt das Energieniveau, sodass der Arbeitstag mit mehr Elan und Produktivität fortgesetzt werden kann. Probieren Sie diese Übungen aus und machen Sie diese zu Ihrem persönlichen Erfolgsrezept. Und denken Sie daran, es ist in Ordnung klein anzufangen. Vielleicht können Sie mit nur einer Übung pro Tag beginnen und dann allmählich aufbauen. Die Hauptsache ist, dass Sie aktiv bleiben und sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern.
Jetzt wissen Sie, warum Bewegung so wichtig ist und wie Sie sie in Ihren Büroalltag integrieren können. Aber lassen Sie mich Ihnen noch einen letzten Gedanken mit auf den Weg geben: Es ist nicht wichtig, wie viele Übungen Sie machen oder wie lange Sie trainieren. Was wirklich zählt ist Ihre Einstellung. Denken Sie daran, dass jeder Schritt, den Sie tun, ein Schritt in Richtung eines gesünderen, glücklicheren und erfolgreicheren Lebens ist. Und das ist ein Schritt, den es wert ist, gemacht zu werden.
